cigdem-atabey-imza-logo2cigdem-atabey-imza-logo2cigdem-atabey-imza-logo2cigdem-atabey-imza-logo2
  • Ana Sayfa
  • Hakkımda
  • Ürünler
    • Yaşam Koçluğu
    • Para Koçluğu
      • Para Dönüşüm Programı
      • Borçlardan Özgürleşin
      • Bolluğu Çoğaltın
    • Cash Flow (Nakit Akışı) Oyunu
    • Kitaplar
      • Hayat Gelişmişleri Sever
      • Parayı Sev!
    • Ücretsiz Ürünler
  • Blog
    • Makaleler
      • Para Yönetimi
      • Yaşam Koçluğu
      • Aylık Yapılacak Listeleri
      • İnançlar / Bilinçaltı
      • Olumlamalar
    • Üyelere Özel
  • İletişim
  • Giriş
İlişkilerde İletişimin Önemi – 2
17 Ekim 2011
Kasım Ayı Bitmeden Yapılacaklar
31 Ekim 2011

Yeni Alışkanlıklar Yaratmanın 7 Yolu

Published by Çiğdem Atabey on 24 Ekim 2011
Categories
  • Değişim / Dönüşüm
  • Makaleler
Tags
  • 21 gün kuralı
  • 21 günde yeni alışkanlıklar
  • alışkanlık yaratmak

Hepimizin gündelik hayatta özellikle düşünmeden, farkında bile olmadan yaptığımız bazı davranışlarımız vardır. Sabah kalkınca elimizi yüzümüzü yıkamak, yemekten sonra elimizi ağzımızı yıkamak, gece yatmadan dişlerimizi fırçalamak, yanan sobaya elimizi değdirmemek gibi.. Bunlar “otomatiğe bağlandığı için düşünmeden yaptığımız” alışkanlıklarımızdır.

Öte yandan aslında istediğimiz ve bir türlü gerçekleştiremediğimiz bazı şeyler de vardır: Mesela kilo vermek, sigarayı bırakmak ya da her sabah erken kalkıp yürümek gibi. Bunlar hakkında hep konuşur ama bir türlü hayatımıza sokamayız. Ta ki bir gün doktor “kilo vermezsen / sigarayı bırakmazsan ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırsın / erken yaşta hayatını kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalırsın” diyene kadar. Birdenbire sağlıklı beslenmeye / spor yapmaya başlar ya da 1 günde sigarayı bırakırız. Ve hayatımıza yeni bir alışkanlık şekli girmiş olur.

Uzmanlar, yeni bir alışkanlık kalıbı oluşturmanın ortalama 21 gün sürdüğünü söylüyor. Bu süre, hücrelerimize yeni bir şeyi öğretmek için gerekli olan süredir. Mesela;

* Erken kalkmak,

* Her sabah yürümek / meditasyon yapmak / kahvaltı etmek,

* Her akşam belli saatte uyumak,

* Günü önceden planlamak,

* Akşam yatmadan ortalığı toparlamak

gibi davranışları ortalama 14-21 günde hayatımıza yerleştirmemiz mümkün. Bu arada olumlama cümlelerimizi de en az 21 gün söylediğimizi hatırlayın…

Peki yeni bir alışkanlık geliştirmenin reçetesi nedir, şimdi ona bakalım:

1. İlk olarak, hayatınıza sokmak istediğiniz davranışın gerektirdiği eylem her ne ise onu yapmaya açık ve net bir şekilde KARAR VERin. Diyelim ki sabah erken kalkıp spor yapmak istiyorsunuz; saatinizi kurun, alarm çalınca hemen kalkın ve eşofmanlarınızı giyip spora başlayın.

2. Yeni alışkanlığınızın oluşma sürecinde hiçbir istisnaya izin vermeyin. Bahaneler uydurmayın ya da gerekçelerinizi mantıklı göstermeye çalışmayın. Kendi ayağınıza çelme takmayın. Her sabah 6’da kalkmaya karar verdiyseniz, otomatik hale gelene kadar disiplinli bir şeklide her sabah 6’da kalkın.

3. Etrafınızdakilere yeni bir alışkanlık geliştirmek üzere çalıştığınızı söyleyin. Diğerlerinin izlediğini bilmek, sizi daha disiplinli ve azimli hale getirecektir.

4. Kendinizi yeni bir şekilde davranırken imgeleyin. “Zaten bu şekilde davranıyormuşçasına” imgeledikçe, yeni davranış daha hızlı bir şekilde bilinçaltınız tarafından kabul edilir ve otomatik hale gelir.

5. Sürekli tekrarlayacağınız bir olumlama cümlesi oluşturun ve söyleyin: ” Her sabah 6’da kolaylıkla ve zinde bir şekilde kalkıyorum.” gibi. Bu, uyumadan önceki son sözünüz olsun. Bir süre sonra saat çalmadan uyandığınızı göreceksiniz.

6. Yeni alışkanlığınız hayatınızda otomatik ve kolay bir şekilde olana kadar çalışmak konusunda kendi kendinize ısrarcı olun. Öyle ki, yapmadığınız zaman bu size rahatsızlık versin 🙂

7. Sıra geldi sonuncu ve en güzel adıma: Yeni alışkanlığınızı yaptıkça kendinizi ödüllendirin. Ödül verdiğiniz her seferde davranışınızı onaylar ve güçlendirirsiniz ve bilinçaltı seviyesinde de ödülün keyfi ile davranış arasında bir ilişki kurulmuş olur. Tabii bu ömür boyu kendinize ödül vereceksiniz anlamına gelmiyor, davranış otomatik hale gelene kadar verin yeter 🙂

Ve daima hatırlayın: Hayatınızda gerçekleştirmek istediğiniz değişim ve dönüşüm için, öncelikle gerçekten istemeniz ve karar vermeniz, sonra da eyleme geçmeniz gerekiyor. Ve bunu bir başkası  sizin yerinize yapmayacak, siz yapacaksınız.

* “22 gün oldu, daha alışkanlığımı oturtamadım” deyip kaçmayın,

* “20 günde olmaz mı?” diye pazarlık yapmayın,

* “Ya olmazsa” deyip boşa endişeye kapılmayın..

Sakin, kararlı ve azimli OLun, hayatınızın elinizde nasıl şekillendiğini görün.

Sevgimle kucaklarım…

Share
0
Çiğdem Atabey
Çiğdem Atabey

Related posts

01 Şubat 2015

Mucizeler Kursu


Read more
19 Ocak 2015

İlk Adım: 2015 Kararları


Read more
05 Ocak 2015

Yeniden Başlasın…


Read more

3 Comments

  1. tuvish dedi ki:
    24 Ekim 2011, 11:48

    zamanlaman harika..aslında 40 günde yeni nöronlar olusuyor cigdem yazdıgın gibi 21 günde pes etmemeliyizzzzzzzz

    Cevapla
  2. love and smile dedi ki:
    25 Ekim 2011, 13:14

    Anthony Robbins’ in “İÇindeki Devi Uyandır” kitabını tavsiye ediyorum. Bu konuda çok detay ve alıştırma vardı içinde.. Çok faydasını gördüğüm bir kitaptır.

    Cevapla
  3. Hayatınızı Değiştirecek Güçlü Sorular :: Çiğdem Atabey Yaşam Koçu dedi ki:
    14 Kasım 2011, 09:18

    […] seçimler için küçük adımlarla başlıyorum. (Bu cümle bu yazımda da sözünü ettiğim gibi yeni bir alışkanlık yaratmak […]

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arşivler

  • Şubat 2015
  • Ocak 2015
  • Aralık 2013
  • Nisan 2013
  • Şubat 2013
  • Ocak 2013
  • Aralık 2012
  • Kasım 2012
  • Temmuz 2012
  • Haziran 2012
  • Mayıs 2012
  • Nisan 2012
  • Mart 2012
  • Şubat 2012
  • Ocak 2012
  • Aralık 2011
  • Kasım 2011
  • Ekim 2011
  • Eylül 2011
  • Ağustos 2011
  • Temmuz 2011
  • Haziran 2011
  • Mayıs 2011
  • Nisan 2011
  • Mart 2011
  • Şubat 2011
  • Ocak 2011
  • Aralık 2010
  • Kasım 2010
  • Ekim 2010
  • Mart 2010
  • Şubat 2010

Etiketler

aylık yapılacaklar (2) aylık yapılacaklar listesi (12) başlamak (2) bilinçaltı (4) denge (2) ders almak (2) değişim (7) dönüşüm (4) ertelemeyi bırakmak (1) etkili hedef belirleme (6) eyleme geçmek (4) farkındalık (2) harekete geçmek (3) hayat (1) hayat dediğin (2) hazır olmak (2) hedef belirlemek (11) hedefe giden yol (1) hedefe giden yol e-kitap (2) hedef koymanın kuralları (1) hedefler (1) hitit duvar yazısı (1) iletişim ipuçları (1) ilişkiler (5) ilişkilerde iletişim (1) ilişkilerde iletişimin önemi (4) inançlar (2) istekler (1) karar vermek (1) kendi kendini sabotaj (3) kendine güvenmek (1) kendini sevmek (3) kilo vermek (1) motivasyon (2) motivasyon ipuçları (2) mutluluk projesi (3) mutlu olmak (5) net hedef belirlemek (2) olumlamalar (5) planlar ve siz (1) sözcüklerle hayatımızı yaratmak (1) tıkanmış hissetmek (2) zaman yaratmak (4) zaman yönetimi (3) şükretmek (2)

Son Yazılar

  • Mucizeler Kursu
  • İlk Adım: 2015 Kararları
  • Yeniden Başlasın…
  • 2014 Bolluk Olumlamaları
  • 2013 Düzen Takvimi
© 2025 Çiğdem Atabey. All Rights Reserved. Designed by Arda Türkoğlu
  • Ana Sayfa
  • Hakkımda
  • Ürünler
  • Blog
  • İletişim
  • Giriş